Cần bao nhiêu calo mỗi ngày

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mặc dù người tiêu dùng có phát âm nhãn dinh dưỡng và biết lượng năng lượng của thực phẩm, tuy thế 9/10 fan lại lần chần họ cần bao nhiêu lượng calo từng ngày để duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Bạn đang xem: Cần bao nhiêu calo mỗi ngày

Calo được thực hiện trong phần đông các hoạt động vui chơi của cơ thể như: Thở, làm cho trái tim của bạn đập, thì thầm và đi bộ. Nếu có calo dư thừa, khung hình sẽ lưu trữ calo dưới dạng chất béo. Nhưng một vài calo được tàng trữ trong gan với cơ bắp để có thể giải phóng lập cập vào tiết nếu khung người cần năng lượng.Phần lớn tất cả các loại thực phẩm đều phải có calo tuy nhiên với lượng calo khác nhau. Hóa học béo tất cả lượng calo cao nhất. Bởi vậy, phát âm được vai trò của năng lượng trong chính sách dinh dưỡng hoàn toàn có thể giúp bạn thăng bằng lượng calo với lượng calo trong cơ thể, giúp đỡ bạn đạt được cân nặng theo hy vọng muốn.

Một phụ nữ trưởng thành và cứng cáp có trọng lượng trung bình cần ăn khoảng 2 nghìn calo mỗi ngày để duy trì cân nặng cùng 1.500 calo mỗi ngày để sút một pound cân nặng mỗi tuần.Trong khi đó, phái nam giới trưởng thành có khối lượng trung bình đề xuất 2.500 năng lượng để bảo trì hoạt hễ và 2000 để bớt một pound trọng lượng từng tuần.

Xem thêm: Cuộc Chiến Ngai Vàng Phần 8 Tập 2, Access Denied

Tuy nhiên, lượng calo cần thiết của từng người biến hóa phụ thuộc vào không ít yếu tố như: Tuổi, chiều cao, cân nặng hiện tại, cường độ hoạt động, quy trình trao đổi chất và một số trong những yếu tố khác.

Tính lượng năng lượng thức ăn hàng ngày là giữa những kỹ thuật chính mà mọi fan cần áp dụng khi cố gắng giảm cân.Một calo là 1 trong đơn vị năng lượng, không phải là thước đo trọng lượng hoặc tỷ lệ dinh chăm sóc (nutrient density).Năm 1990, cơ quan chỉ đạo của chính phủ Hoa Kỳ đã thông qua Đạo luật giáo dục và Ghi nhãn Dinh dưỡng, tiêu chuẩn hóa thông tin, bao hàm cả calo đề xuất được ghi trên những nhãn yếu tố dinh dưỡng. Điều đó có nghĩa là trước khi bất kỳ thực phẩm gói gọn nào sống Hoa Kỳ được phân phối ra, các nhà kỹ thuật thực phẩm cần đo lượng chất bồi bổ và lượng calo của sản phẩm đó nhưng bằng phương pháp rất phức tạp.

Nhà chất hóa học Hoa Kỳ gắng kỷ 19 Wilbur Atwater, fan đã xác định một cách để gián tiếp mong tính con số calo vào thực phẩm, được điện thoại tư vấn là khối hệ thống 4-9-4. Những thí nghiệm của ông mang đến thấy, protein và carbohydrate từng loại có khoảng 4 calo mỗi gram (0.04 ounce) và chất béo bao gồm 9 calo mỗi gram, bởi đó hệ thống 4-9-4.Giả sử chúng ta có một nhiều loại thực phẩm đựng 10 gram <0.35 ounce> protein (10 x 4 = 40) với 5 gram <0,2 ounce> chất phệ (5 x 9 = 45), thì tổng mức calo là 40 + 45 = 85 calo.Tuy nhiên, một số chuyên gia dinh dưỡng hiện giờ cho rằng cách tính của Atwater đang lỗi thời với không bao gồm xác. Một phân tích năm 2012 được chào làng trên Tạp chí bồi bổ lâm sàng Hoa Kỳ cho biết hàm lượng tích điện của một vài loại thực phẩm, như những loại hạt, không thể đo lường và thống kê chính xác bằng cách tính của Atwater.Do đó, Cục cai quản Thực phẩm và chế phẩm Hoa Kỳ (Food and Drug Administration) cho phép sai số 20% đối với các chất dinh dưỡng được ghi trên nhãn thực phẩm, bao gồm cả calo, tức là lượng calo này rất có thể không đúng đắn hoàn toàn.