Bài tập yoga cơ bản tại nhà dành cho người mới bắt đầu

      615

Yoga chưa phải cuộc đua, vì thế người tập Yoga không tuyệt nhất thiết yêu cầu tập luyện những tứ thế Yoga khó thì mới có thể có hiệu quả. Chúng ta nên bước đầu từ những bài bác tập Yoga cơ bản. Vyoga Wolrd vẫn hướng dẫn bạn 04 động tác Yoga cơ bạn dạng dưới đây:

1. Standing Mountain Pose For Relaxation

*

*

- bốn thế này là trong số những tư vậy yoga đơn giản và dễ dàng và thuần khiết nhất. Đứng trực tiếp trên sàn nhà, lưng và đầu thẳng, mát chú ý về trước, nhị tay thả lỏng dọc theo thân người. Hít thở vơi nhàng.

Bạn đang xem: Bài tập yoga cơ bản tại nhà dành cho người mới bắt đầu

- hãy thử tập đụng tác này trước gương tại nhà, khi quan sát vào gương bạn sẽ thấy cơ thể mình chổ nào chưa bằng vận và cần được hoàn thiện.

2. Tree Pose For Balance

*
*

Bài tập Yoga này giúp bức tốc sức bạo dạn cho nhị chân, giúp trung tâm trạng được yên tĩnh với ôn hoà. Không tính ra, tính bọn hồi của xương của xương cột sống được nâng cao cùng với kĩ năng tập trung chú ý.

Hướng dẫn :

- Đứng thẳng nhị chân trên thảm, lung thẳng. Nhị bàn tay lẹo lại trước ngực theo kiểu cầu nguyện, rồi khoan thai nâng lên rất cao khỏi đầu, cảm xúc cơ thể với xương sinh sống được kéo căng. Đồng thời co chân phải lên, bàn chân chạm vào đùi chân trái.

- giữ thăng bởi trong 8-10 nhịp, sau đó trở về tứ thế ban đầu.

3. Downward-Facing Dog For Flexibility

*
*

Bài tập này giúp hệ trọng sự tuần hoàn máu lên não, đầu, cổ, ngón tay cùng gót chân. Góp cơ chên, tay và những khớp khoẻ mạnh, giảm sút lượng mỡ sinh hoạt chân với tay. Không tính ra, bài xích tập yoga cơ phiên bản này còn hỗ trợ tăng fan sức bật, trí nhớ cùng sự sáng sủa tạo.

Hướng dẫn :

- nằm sấp trên sàn nhà, thả lỏng hai chân, cong hai khuỷ tay, lòng bàn tay úp.

- Cong đầu gối, cải thiện phần hông cho tới khi hai chân duỗi thẳng, nhị tay giạng thẳng về trước.

Xem thêm: Cách Thay Thế Chữ Trong Excel, Cách Thay Thế Cụm Từ Trong Word Và Excel

- lùi về vai với lồng ngực xuống, hai cẳng chân chạm sàn, cố gắng đẩy tín đồ về sau, giử hai hai tay, nhị chân thẳng, giữ tứ thế này vào 5-6 nhịp, thở đều.

4. Legs Up The Wall For Restoration - Viparita Karani

*

*

Đây là đụng tác kết thúc tuyệt vời dành cho người mới bắt đầu, nó giúp xoa vơi phần sườn lưng dưới, thư giãn giải trí toàn cơ thể. Bạn cũng có thể dung một loại gối mềm kê dưới sườn lưng để thoải mái và dễ chịu hơn.

Hướng dẫn :

- ở xuống để chúng ta vuông góc cùng với một tường ngăn trống.

- Nâng hông cùng đặt bên lưngdưới của bạn một dòng gối, điều đó giúp phần lung của doanh nghiệp được thư giãn.

- Đặt chân của người tiêu dùng càng thẳng vào tường càng tốt.

- Đặt hai tay trên sàn,lòng bàn tay của người tiêu dùng ngửa lên trên. N hắm mắt lại và hít thở thật sâu.

dienmayxuyena.com hi vọng các bài xích tập yoga cơ bạn dạng ở trên để giúp đỡ ích cho chúng ta hiểu rõ hơn về yoga. Hãynhấn vào nút "ĐĂNG KÝ NGAY" bên dưới để tìm hiểu thêm về thông tin lớp học, cũng như tặng ngay của bọn chúng tôi.